FitOlympia Pro - za darmo @ Google Play

xD

Może lepiej zacząć ćwiczyć mądrzej a nie naparzać po 100 pompek dziennie? Np. ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu wg mniej więcej tego schematu:

podciaganie na drazku (mieszac nachwyt i podchwyt) - 3 serie
dipy na poreczach - 3s
pompki / pompki z nogami na podwyzszeniu - 3s
przysiady wykroczne / przysiady bulgarskie / przysiady na jednej nodze - 3s
wznosy nog w zwisie na drazku - 3s

Przerwy miedzy cwiczeniami 2 minuty, warto wcisnac tam 3 serie planka na wzmocnienie brzucha i miesni core (ktore tez poprawia wyniki na drazku).

Na core polecam też kółko ABS.

Cwicz cale cialo a nie tylko jedna grupe miesni. Odpoczywaj. I generalnie zasada jest taka, ze jezeli jestes w stanie zrobic 10-12 powtorzen w kazdej serii w danym cwiczeniu to zaczynasz je utrudniac. Np. pompki z nogami na podwyzszeniu itd. Jak juz jestes w stanie zrobic 3x10 podciagniec to juz masz odpowiednia baze do bardziej zaawansowanych cwiczen, jak np. front lever, human flag, muscle up itd.

No i najważniejsze - każde ćwiczenie najpierw sprawdz na zaufanych stronach lub kanałach youtube. Zadbaj o poprawną technikę. Niech faza negatywna (np. opuszczanie ciała przy podciąganiu na drążku, opuszczanie ciała przy pompkach itp.) trwa ok. 2x dłużej niż faza pozytywna (np. wypychanie ciała przy pompkach). Nie wierzę w to, że jako osoba początkująca jesteś w stanie zrobić 100 pompek poprawnie technicznie...

Oczywiscie cały mój powyższy wywód dotyczył kalisteniki. Moim zdaniem najlepiej jest cwiczyc na silowni 2x w tygodniu, FBW z wolnymi ciezarami, najbardziej podstawowe cwiczenia wielostawowe (martwe ciagi, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi w lezeniu, military press itp. - polecam plan FBW od georgu na forum SFD, wybierz wariant A-B). Do tego dorzucic cwiczenia kalisteniczne raz w tygodniu (np. wg planu jaki podalem u gory). Plus dodac 2 cardio w tygodniu, jakies 30 min. I masz plan niemal perfekcyjny:

Poniedzialek: FBW na silowni, wariant A z SFD
Wtorek: Cardio 30-40 min - bieganie / rower / rower stacjonarny / plywanie
Sroda: Kalistenika wg planu u gory
Czwartek: Cardio 30-40 min - bieganie / rower / rower stacjonarny / plywanie
Piatek: FBW na silowni, wariant B z SFD
Weekend: wolne

Oczywiscie jak nie masz kasy na silownie to cwicz tylko z ciezarem wlasnego ciala.

No i odzywianie. W skrocie - bialka ok. 2g na kg masy ciala. Zadbaj o zdrowe tluszcze (orzechy, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany itd.) i zdrowe weglowodany (owoce, warzywa, pelnoziarniste pieczywo, jak najmniej przetworzone kasze, ryze itd.). Najlepiej unikaj alkoholu i ogranicz do minimum słodycze, fast foody itd.

Kontroluj kalorie - jak jestes chudy to zadbaj by było ich wiecej niż spalasz. Jak gruby - na odwrót. Ale jak wspomniałem wcześniej - muszą one pochodzić z jedzenia wysokiej jakości, nie syfu.

Kontroluj tkankę tłuszczową - do tego służy fałdomierz za 5zł.

Jeśli chodzi o odżywki to warto tylko 2 - białko serwatkowe (najlepiej WPI 90) i monohydrat kreatyny. Reszta to przereklamowany bubel.

Przypuszczam że to kolejna aplikacja która nie daje żadnych efektów. Miałem już sporo różnych apek i przy każdej okazywało się że trzeba ćwiczyć żeby mieć efekty...

wpiszujesz w YT jak cwiczyc z gumami, ogladasz kilkanascie video, wybierasz co najlepsze, bierzesz notes/telefon rozpisujesz sobie traning na poczatek i cwiczysz, ta da

Dzięki, to zainstaluję

Co czytać? Szukam jakiegoś kompendium. Jednej książki. Polecisz coś?

brak chęci. Każdy wolałby pomachać 30 minut i mieć 6pak w 30 dni a to nie tędy droga. Dlatego większość chłopów będzie chodziła po 30tce z bandziorami, bez energii i wiecznie niezadowoleni z siebie :P (Edytowano)

Żeby robić plan, musisz najpierw umieć te wszystkie ćwiczenia i nazwy. Także choćby po to

Bo to nie jest ofertą na majtki tylko na ABS co waży z 20 MB.